dzisiejszy trening Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-24 21:47:00 * na mojej siłowni lawka nie jest plaska, tylko tak jakby przelamana w pół (patrzac z boku daszek rozplaszczony troche), wiec nie moglam na niej utrzymac sie na rekach, bo zjezdzalam w dol 25 kg ciezko ** dzis trafilam na taki tlum, ze nie bylo zadnej wolnej sztangi, nawet [...]
fela, jak Ci obli da pozwolenie na więcej niż 200 winka, to przejście z 3 na 4 będzie wesołe 1 dzień nowego treningu 12.04: Dzień 1 1. przysiad 4x x30 -25 kg 2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15 na noge 3. 2b. wypady bez obciazenia 3x15 na noge 4. 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x12 -nie dałam rady więcej , miało być [...]
mnie zakwasy cieszą, więc ich nie uśmierzam - do takiej paranoi już dochodzę dziś wstałam o 5.30 i na siłowni byłam od 6.30 do 7.30, potem musiałam do pracy trening dzisiejszy (z rozpiski dzień 2 i 3): Dzien2 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8- 10,15,20 kg 2. opuszczanie sie na drazku 5x3 -nie zrobiłam 3. wioslo sztanga 3x8 -zamiast na [...]
Czyli lekki ból na drugi dzień (nie mówię o zakwasach) danych mięśni oznacza poprawny trening? Jeśli tak, to też zaczynam obalać swoje ciało. No ryba dobra rzecz. Ja lubię tuńczyki - łososia odkąd pamiętam nie jadłem ile tam białka w 100g? http://www.youtube.com/watch?v=Mj56paK61dk&feature=related Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu [...]
[...] się poprawie. 2. 30-25-20-15-10-5 powt. na czas sit up skośna Wznosy z opadu * Wznosy kolan w podporze RDL ** * 5kg **30kg Zapomniałam włączyć stopera 3.Aero:25min Męczący trening. Dawno nie robiłam wznosów z opadu dobrze , że wzięłam 5 kg więcej nie dałoby rady -------------------------------------------------- Dieta: 1. jajka, pomarańcza 2. [...]
[...] piłkę, sztangę, i dodatkowe obciażenie, ale na razie z nich nie korzystałam. Jestem w trakcie przeprowadzki, i nie mam gdzie tego trzymać. Wobec tego na razie korzystałam w treningu dla poczatkujacych w domu. Poprosiłam znajomego, ćwiczacego od wielu lat na siłowni, żeby nauczył mnie techniki powatarzanych ćwiczeń, i na razie tego się trzymam. [...]
[...] i jest dobrze :) Ciężko, ale tak ma być. Staram się nie bujać i utrzymywać ciągłe napięcie mięśniowe. 5.POMPKI ODWROTNE +22,5KG 18/18/18/18 - Tutaj progres zauważalny z treningu na trening :) Myślę że nie mam nic do dodania, powtórzenia mówią same za Siebie :) 21.02.2016-B 1.PISTOLETY 17/17/17/17 - Jutro spróbujemy pobić ten rekord, ale te [...]
[...] też śmierdzi (jak to moja koleżanka określiła smarem %-)) i wrzucam go do różnych koktajli i lodów owocowych i wcale go nie czuć %-). Z zakwasami to chyba tak jest, nowy trening, nowe bodźce i gotowe. Po nowym siłowym treningu nie miałam zakwasów, ale jak sobie ostatnio zrobiłam trening wytrzymałościowo-siłowy miękkie nogi to już 3 dzień [...]
[...] 17. Podciąganie w wersji opuszczanie x4 x5 x5 x5 18. PLANK Po dwóch tygodniach przerwy, pomimo tego iż fizycznie pracowałam ciężko i ze dwa razy siłownia wpadła, dziś mój trening w mękach wielkich. Część ćwiczeń z mniejszym obciążeniem. Mam nogi jak z waty po ich uginaniu na ławeczce. Ogólnie siadłam sobie i posiedzę, nie wstanę przez chwilę [...]
[...] powp*****lać dużo, więc powinno być tylko lepiej. Z początku było git, ale masa raczej nie szła, rekomp się zakończył, postępów siłowych brak i stanie w miejscu z progresem treningowym, a masa dodatkowo spadła... Obaliłem teorię, że można budować mięśnie przy 8h uczcie. Przynajmniej ja nie jestem w stanie. Mój dzień wygląda tak, że trenuję rano. [...]
[...] 4 5x5 60 kg, Trening 5 5x5 62.5kg, Trening 6 5x5 65 kg, Trening 7, 8, 9 4x4 70kg +wznosy na jakiejs smiesznej maszynie Wszystko od poczatku z duzym zapasem, na ostatnim treningu sam koniec zrobilem serie 5 ruchow 75kg na maxa (bez zapasu, była to 5ta seria) UWAGI: 1. teoretyczne mam bardzo słabe tricepsy (pompki na poręczach np. na początku [...]
Branie clena i Tussi : Poniedzialek Clena laduje o 9.30 rano , nastepnie o 10.30 wale Tusii + kawa i ide trening robic na 11 , przychodze o 13.30 i wale tablete 2 tabl. Tussi, puzniej okolo 16.30 wale znowu tabletke clena i po 17 biore 2 tabl. Tussi + kawe i ide na trening na 18.30 [...]
własnie wróciłem z ostatniego treningu 5-tek, wcinam 30 ryzu + 150 piersi trenig wygladał tak: przysiad 3 x 95 wyciskanie płasko 3 x 90 dipsy 2 x 27,5 kg podciaganie na drązku 10 powtórzen yr 3 x 97,5 military press 3 x 55 kg SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 45 + wyciskanie francuskie leząc 3 x 37,5 + aero 12 minut. przy [...]
[...] tak jak mówisz ale niwix wooow az 3 g?? a gdzie najlepiej dawac?? około treninngowo?? czy ogolnie w kazdym posiłku zwiekszyc?? wrzucam rozpiske drop setów jutro pierwszy trening, zobaczymy jak bedzie, jestem tym bardziej ciekaw bo zawsze HST konczyłem po 5-tkach. tam gdzie jest błekitne podłoze liczby I iII to kolejno pierwsze i drugie [...]
nie rozumiem tej rozpiski w post 5`s możesz używac 100% 5RM możesz iść o ~2,5 kg do przodu co trening możesz dodać 1-2 serie no i dropy robisz tylko w ostatniej serii edit buiałko dodaj wszędzie gdzie możesz Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-03-23 00:16:18
Na plażach piękne, opalone panie. Napinajcie mięśnie, będziecie mieć branie!
